Error + tutorial · 25 s

3 errores en el hip thrust

1. 0–2s

   ¿Cuál haces mal? Si haces el hip thrust así, tus glúteos casi no se enteran.

   🎥 Plano lateral. Haces una repetición mal: barbilla arriba, espalda arqueada.

   ¿Cuál haces mal? 👀
2. 2–8s

   Error uno: miras al techo y arqueas la espalda. Barbilla al pecho y costillas abajo.

   🎥 Repetición mal y luego bien.

   ❌ Miras al techo
3. 8–14s

   Error dos: pies demasiado lejos, y trabaja el femoral. Arriba del todo, espinillas verticales.

   🎥 Recolocas los pies y repites.

   ❌ Pies lejos
4. 14–20s

   Error tres: bajas sin control. Dos segundos bajando y uno arriba apretando.

   🎥 Repetición lenta, pausa arriba.

   ❌ Bajas sin control
5. 20–25s

   Guárdalo para tu próximo leg day y dime cuál hacías tú.

   🎥 Terminas la serie y miras a cámara.

   ✅ Así sí